Hai! Sebagai pemasok kacang-kacangan, saya sering mendapat pertanyaan ini: "Berapa banyak kacang yang harus saya makan per hari?" Itu pertanyaan yang bagus, dan pertanyaan yang tidak memiliki jawaban yang cocok untuk semua. Mari kita gali lebih dalam.
Pertama, kacang-kacangan adalah sumber nutrisi. Mereka sarat dengan lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral. Misalnya saja kacang almond yang kaya akan vitamin E, yang merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk jantung dan otak Anda. Dan pistachio adalah sumber potasium yang baik, yang membantu mengatur tekanan darah Anda.
Namun hanya karena kacang-kacangan itu sehat bukan berarti Anda bisa memakannya segenggam penuh sepanjang hari. Mereka juga tinggi kalori. Segenggam kecil kacang dapat mengandung beberapa ratus kalori. Jadi, moderasi adalah kuncinya.
American Heart Association merekomendasikan agar Anda mengonsumsi sekitar 48 gram (atau 1,7 ons) kacang-kacangan per hari. Itu kira-kira setara dengan segenggam kecil. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin lebih konservatif dengan asupan kacang-kacangan. Karena padat kalori, makan terlalu banyak dapat menyebabkan penambahan berat badan. Di sisi lain, jika Anda sangat aktif atau memiliki metabolisme tinggi, Anda mungkin bisa makan lebih banyak.
Mari kita uraikan berdasarkan jenis kacangnya. Almond adalah pilihan yang populer. Anda bisa mengonsumsi sekitar 23 kacang almond per hari. Itu sekitar satu ons, dan itu memberi Anda nutrisi dalam dosis yang baik tanpa berlebihan kalori. Kacang mete sedikit lebih lembut dan kental. Anda dapat memiliki sekitar 18 kacang mete, yang juga berarti sekitar satu ons.
Pistachio menyenangkan karena masih dalam cangkangnya. Anda dapat mengunyah sekitar 49 pistachio, yang kira-kira setara dengan satu ons. Tindakan mengupasnya juga memperlambat makan Anda, yang dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dengan jumlah yang lebih sedikit.
Kacang kenari sedikit berbeda. Karena ukurannya lebih besar dan bentuknya unik, Anda dapat mengonsumsi sekitar 14 bagian per hari, yaitu satu ons. Mereka bagus untuk ditambahkan ke salad atau oatmeal.
Sekarang, sebagai pemasok kacang-kacangan, saya memiliki berbagai macam kacang yang tersedia. Kami tidak hanya membicarakan yang umum seperti almond dan kenari. Kami juga memiliki beberapa kacang khusus. Misalnya, jika Anda mencari sesuatu yang lebih unik, Anda mungkin tertarikTutup Kacang Sejak 1587. Ini bagus untuk menambahkan tekstur dan rasa berbeda pada masakan Anda.
Pilihan lainnya adalahMur Kopling Hex Din 6334. Mereka sedikit lebih kuat dan dapat bertahan dengan baik saat memasak dan memanggang. Dan jika Anda menyukai kacang klasik berbentuk persegi, lihatlahKacang Kotak Din557. Mereka adalah tambahan yang bagus untuk koleksi kacang apa pun.
Saat memasukkan kacang ke dalam makanan Anda, ada banyak cara untuk melakukannya. Anda bisa memakannya sebagai camilan sendiri. Ambil saja tas kecil dan bawa saat Anda bepergian. Ini adalah alternatif yang bagus untuk keripik atau makanan ringan olahan lainnya.
Anda juga bisa menambahkan kacang ke dalam sarapan Anda. Taburkan sedikit almond atau kenari pada yogurt atau sereal Anda. Ini menambah kerenyahan yang enak dan meningkatkan nilai gizi makanan Anda.
Di dapur, kacang merupakan bahan serbaguna. Anda bisa menggunakannya dalam memanggang. Tambahkan beberapa pecan cincang ke kue Anda atau gunakan kenari dalam roti pisang. Mereka juga bisa digunakan dalam hidangan gurih. Misalnya, Anda bisa membuat pesto dengan kacang pinus sebagai pengganti kemangi dan parmesan tradisional.
Jika Anda khawatir dengan kandungan garam dalam kacang-kacangan, banyak pemasok, termasuk kami, menawarkan pilihan tanpa garam. Dengan cara ini, Anda dapat mengontrol berapa banyak garam yang Anda tambahkan ke dalam makanan Anda. Dan jika Anda mencari camilan manis, kami juga menyediakan kacang yang dilapisi coklat atau madu.
Tapi ingat, meski dengan pilihan lezat ini, tetap penting untuk tetap berpegang pada jumlah harian yang disarankan. Makan terlalu banyak kacang-kacangan, bahkan yang sehat sekalipun, dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah yang tepat? Perhatikan perasaan Anda. Jika Anda merasa kenyang dan puas setelah makan sedikit, Anda mungkin berada di jalur yang benar. Jika Anda terus-menerus ingin makan lebih banyak dan masih belum merasa puas, Anda mungkin perlu mengevaluasi ulang ukuran porsi Anda.
Selain itu, perhatikan berat badan Anda. Jika berat badan Anda bertambah, itu mungkin pertanda Anda terlalu banyak makan kacang. Di sisi lain, jika berat badan Anda turun dan merasa lemah atau lelah, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalori dari kacang-kacangan atau makanan lain.
Sebagai pemasok kacang-kacangan, saya di sini untuk membantu Anda memaksimalkan konsumsi kacang-kacangan Anda. Baik Anda penggemar kesehatan yang ingin meningkatkan asupan nutrisi atau hanya seseorang yang menyukai rasa kacang, kami siap membantu Anda.
Jika Anda tertarik untuk membeli kacang kami, kami menawarkan berbagai pilihan kemasan untuk memenuhi kebutuhan Anda. Apakah Anda menginginkan tas kecil untuk keperluan pribadi atau pesanan dalam jumlah besar untuk bisnis, kami dapat mengakomodasi Anda.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang produk kami, rekomendasi asupan kacang-kacangan setiap hari, atau hal lain yang berhubungan dengan kacang-kacangan, jangan ragu untuk menghubungi kami. Kami di sini untuk mengobrol dan membantu Anda menemukan kacang terbaik untuk gaya hidup Anda. Jadi, mengapa tidak mulai memasukkan kacang-kacangan dalam jumlah yang tepat ke dalam makanan Anda hari ini dan rasakan sendiri manfaatnya?
Referensi:
- Asosiasi Jantung Amerika. "Kacang dan Hatimu."
- Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan. "Sumber Nutrisi - Kacang."